Maksud Setiap Term dalam Latihan

fahami dengan betul...

reps, rutin, set, level,Task,Risiko

Reps =Repetition, berapa kali nak kena ulang untuk buat satu2 gerakan tu..contoh 6reps, maksudnya kena buat dalam 6kali pergerakan latihan tu

Rutin= Pergerakan tertentu bagi setiap latihan, ikut pada nama dia..contoh, rutin Shoulder Raise, rutin Shoulder Front Raise, dan rutin Biceps Curl dan lain lain.

Set= Gabungan rutin2 berbeza..contoh rutin Shoulder Side Raise sambung ke rutin Shoulder Front raise, dan sampai rutin terakhir Shoulder Rear Back..jadi gabungan semua rutin ni bila siap dikira siap 1 set penuh

Level= Berapa set kita mampu buat dalam 1 sesi latihan...kalau masa wrkout tu dpat complete 2set shaja, maknanya kita baru reach level 1..so ada ruang untuk Improve pada masa akan datang untuk naikkan level kita..

Task = Rutin yang anda perlu buat bila hari yang anda nak workout...Bahagikan Task ini ikut pada masa anda sendri..Ianya boleh dilakukan 2,3, 4 atau 5 seminggu..katakan anda memilih latihan 5kali seminggu, jadi lakukan hari Isnin Task 1, Hari Selasa Task 2, hari Rabu Task 3, Hari Khamis Task 4, dan Hari Jumaat Task 5..Jadikan hari Sabtu dan Ahad sebagai rest day tanpa buat apa2 workout..

katakan anda cuma nak buat 3 Task sahaja, anda boleh buat secara berterusan setiap hari dan kemudian rest atau pun secara berselang2 hari contohnya hari ni workout, esok rest dan esoknya workout semula..

Setiap kali anda ada  rest,day bila mana anda nak mula balik workout, anda boleh sambung dengan Task yg kali terakhir anda dah buat..

Risiko= Paling penting adalah anda perlu tahu had badan untuk latihan anda.Ini mengambi faktor dari segi Umur, Sejarah Kesihatan(pernah patah, eksiden dll) atau pengalaman anda yg tidak pernah buat latihan secara spesifik seperti weight training ini..

jika semasa latihan anda merasakan kurang selesa pada bahagian yg tidak sepatutnya, boleh hentikan rutin latihan anda buat tu, tak perlu paksa jika tidak mampu..Jika anda selesa dengan latihan anda, maka anda boleh teruskan seperti biasa..

Contohnya anda membuat latihan Rear Back Shoulder, atau Rowing Back..Latihan seperti ini memerlukan anda membongkokkan sedikit badan..Jika semasa bongkok ini, anda merasakan sakit pada bahagian pinggang atau selain dari kawasan otot, sila berhenti dari melakukan rutin ini..Tapi seandainya anda tidak merasakan apa2 sakit pada kawasan selain otot anda, maka boleh lah anda berlatih seperti biasa..

Sakit ini boleh datang dari beban yang terlalu berat, atau postur yang salah..Jadi jika datang dari beban yang berat, cuba untuk kurangkan semula beban..Jika postur yang salah, sila betulkan sehingga ikut postur yg saya ajarkan ya..Tak mengapa anda berlatih dengan tangan kosong untuk membetulkan postur anda dari anda mengambil beban yang berat tetapi postur anda salah..

Ini yang boleh mendatangkan risiko terseliuh dll..Jika anda faham dan ikut sebaiknya, dan beban digunakan juga tak berat sekita 1-3kg sahaja, risiko mungkin dapat dikurangkan..

Saya doakan semoga anda dipermudahkan urusan dan faham dengan latihan yg anda lakukan..

All the Best...